Recetas ‘estreñimiento’
Alimentos que combaten el estreñimiento
A saber, el estreñimiento puede ser causado por varios factores tales como estrés, ingesta de ciertos alimentos, enfermedades como colón irritable, ingesta de ciertos medicamentos (analgésicos, antidepresivos, hierro oral, jarabes para la tos que contengan codeína, entre otros), la edad, predisposición genética… A continuación vamos a analizar qué alimentos consumir para estimular el trabajo de los intestinos, y cuáles no, para evitarlo. Sigue leyendo…
RECETA: Tarta de verduras
¿Sufres el incómodo y molesto estreñimiento? ¿Te has propuesto hacer dieta pero temes pasar hambre? Atenta, porque a continuación te facilito una dieta sana, saludable e ideal para cuidar la figura con gusto. Así se prepara una tarta de verduras.
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Recetas saludables con verdura
RECETA: Pollo al sésamo
Cuidar la figura no es sinónimo de comer de forma aburrida. Hacer dieta no tiene porque dejarte un vacío en el estómago permanente. A continuación, os propongo otra receta ideal no solo porque es sana y saludable sino también, porque ayuda a combatir el estreñimiento.
6 Trucos contra el estreñimiento
La planificación es sin duda el secreto para que toda dieta funcione. Gracias a ella, evitarás La transgredir la dieta, saltarte la comida, picar entre horas, aburrirte con el régimen… Sin embargo, ¿No sabes porque te estriñes cada vez que te decides a bajar esos quilitos de más? Presta atención.
Muchas personas padecen estreñimiento en algún momento a lo largo de la vida y, no siempre, saben qué método usar para aliviarlo.
El estreñimiento es un síntoma de que el aparato digestivo no funciona como debiera. Es natural que busquemos la causa del problema. Según un estudio que laboratorios Boehringer Ingelheim ha realizado sobre la vivencia y percepción que la población española tiene del estreñimiento muchas personas se culpan por el hecho de no realizar una buena digestión: “No como de manera adecuada” o “Mi estilo de vida no es suficientemente saludable”…
A continuación os facilito 6 hábitos saludables, para evitar el estreñimiento. Eso sí, respetando siempre la regla de oro: las 5 comidas al día y los 2 litros de agua diarios.
La dieta para combatir el estreñimiento
Los cambios de estación, el calor, el estrés, una alimentación inadecuada, los nervios… Son muchos los factores que desequilibran nuestra flora intestinal y generan el tan molesto estreñimiento, que a la larga, puede desencadenar en otras enfermedades.
Hay quien no tiene problemas para ‘evacuar’ y es capaz de ir al baño tres veces al día, mientras que quien lo padece, puede tirarse una semana sin limpiar el organismo. Para evitar esta situación, os propongo algunos consejos para poner freno al estreñimiento, y una dieta a seguir con la que regular el tránsito intestinal.
Consejos para combatir el estreñimiento:
1. Los fármacos como los laxantes, entre otros, solo deben tomarse bajo prescripción médica.
2. Marcar unas rutinas: del mismo modo que lavarse los dientes, o ducharse cada mañana se ha convertido en una rutina, ir al baño también debería serlo. Tal como se recomienda, es importante marcar un horario fijo y acostumbrar así a nuestro organismo a evacuar. Pero sobre todo, ¡No tener prisa!
3. El ejercicio ayuda: aunque haya quien no le encuentre relación, practicar ejercicio, aunque sea dar un paseo de 30 minutos, es muy beneficioso para estimular la motilidad del intestino grueso.
4. La importancia de la alimentación. Para combatir el estreñimiento es indispensable seguir una dieta sana y equilibrada como la que os detallo a continuación:
Dieta contra el estreñimiento:
Es importante incluir en la dieta una ración diaria de frutas y verduras. Así como cereales integrales, fibra, etc.
Otro de los elementos fundamentales es ingerir muchos líquidos. Se recomienda beber al menos 2 litros de agua al día. Para favorecer la consistencia y evitar que las heces sean duras.
Otro consejo es comer despacio, masticar bien los alimentos y hacer varias comidas al día.
Consultar el menú diario de esta dieta y frenar el estreñimiento.
Fuente: Hacer dietas
