¿Qué debo comer y cuándo? Verdades y mitos



dieta equilibrada

Lo primero que debes tener en cuenta en relación con tu alimentación es que no debes obsesionarte por ella. Piensa que comer es algo necesario y saludable. No debes estar pensando siempre en las comidas. Primero porque, de esta forma, aumentarás el deseo de comer a todas horas, y segundo porque la alimentación se convertirá en una preocupación, cuando lo que debe ser es un placer.

La regla de oro a la hora de pensar en tu alimentación es la siguiente: desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo.

Hay que desayunar bastante cantidad, hidratos de carbono (pan, patatas, arroz), vitaminas (fruta, zumos), calcio (leche o sus derivados) y proteínas (huevos, carne). Debes pensar que lo que tomas por la mañana va a ser tu fuente principal de energía para todo el día y vas a tener tiempo de quemarlo, así que lo recomendable es hacer un desayuno completo.

No comas entre horas. Si tienes hambre hazte una infusión, mejor sin azúcar, pues tampoco hay que abusar de él.

Intenta cenar dos horas antes de irte a dormir. Esto es para que tengas tiempo de hacer la digestión y tengas un sueño más apacible y tranquilo. Las proteínas antes de ir a dormir perturban el sueño, así que mejor no comer carne por la noche.

No te saltes ninguna comida. Hay quién piensa que una buena opción para bajar peso es no cenar o no comer. Esto es un grave error, ya que nuestro cuerpo tenderá a crear reservas de energía y ralentizar el proceso de quema de calorías y grasas, de forma que estaremos modificando nuestro metabolismo, con la consecuencia de que no perderemos ni un kilo sino que incluso ganaremos alguno.

Otra cosa importante es no obsesionarse por los kilos que pesas. No es tan importante el número de kilos que peses como la forma que éstos adopten. Me explico: a la hora de mirar cuánto pesas has de tener en cuenta también tu altura, estructura ósea o tu musculatura. Pesar muchos kilos no significa necesariamente estar más gordo.

Bebe mucha agua y come fruta y verdura. Sé que esto te lo sabes de memoria y no hace falta explicar el porqué, pero no está de más recordarlo.

Y Por último, deja la báscula a un lado y siéntete a gusto con tu cuerpo, al fin y al cabo es lo único que tienes para toda la vida.

Escrito por Victoria Chauvell el 8 mayo, 2010 | 20 comentarios
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wanda morales | 7 de marzo de 2008 | 11:47 am

Quiero una dieta de verduras y frutas

Rosario Barrales | 6 de enero de 2009 | 9:26 pm

muy buenos consejos y si funcinan

doris | 5 de febrero de 2009 | 11:59 pm

bueno esta muy bien eso en verdad pero deberian poner mas informacion acerca de todos los nutrientes necearios

mario ramirez | 19 de marzo de 2009 | 1:10 am

es muy tip lo que dice porque hay muchas cosas que no sabia de la alimentacion asi que gracias por aumentar mi cultura

paulina valades | 20 de agosto de 2009 | 7:14 pm

yo pienso q’deverian poner videos intersantes

chapara | 20 de agosto de 2009 | 7:21 pm

yo quiero mucho a mi amiga clara y quisiera estar como eya de delgada demen tips plis

roberto | 31 de octubre de 2009 | 6:45 pm

Quisiera saver si comiendo poco por la noche evito acumular grasa en el abdomen o simplemente comer proteinas y bejetales solamente, nada de azúcares y cosas que engorden me ayudará ??

… infusión, mejor sin azúcar, pues tampoco hay que abusar de él.
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magaly | 9 de febrero de 2010 | 3:26 pm

stoi un poco gorda qisiera saver como o qe tengo qe aser para adelgasar

diana yadira | 11 de febrero de 2010 | 6:04 pm

que esta chi do para las personas que comen mucho asi pueden bajar de `peso jajajajaja bye

juana | 23 de febrero de 2010 | 3:13 pm

esta pajina me sirbio para mi tarea pero no me gustan su forma de ver las cosas

mayra | 22 de mayo de 2010 | 11:39 pm

mira yo tengo a unos vesinos que tienen un sobrino que me gusta mucho y el cada rato que sale me lo topo frecuentenente sin keder y cuand me lo topo me sonrie que quiere me pueda que sea denme un consejo porfa pasaver masumenos que quiuera desir eso poprfa ayudenme gracias ay me escriven ok

Mica | 14 de agosto de 2010 | 11:25 pm

creo qe devian poner un poco de videos..pero la verdad qe esta muy bueno!..sigan asi!! :)

Anónimo | 15 de noviembre de 2010 | 7:48 pm

YO PIENSO QUE TODO ESTA BIEN

Nombremamuelpo | 1 de marzo de 2011 | 6:02 pm

mmmmmmmmmmmmmmmmmmmm si emmm

dayra contreras | 5 de mayo de 2011 | 2:46 am

ojala i me sirba quiero aser un cambioo en mi kiero ser una nueva persona

EVELIN ANAYANCI | 17 de abril de 2012 | 9:01 pm

ESPERO QUE AL LEER ESTO SE DEN CUENTA QUE LO QUE IMPORTA NO ES TENER UN BUEN CUERPO SI NO TENER UN CORAZON SIN RENCORES Y SIN AMARGURAS………
SE DULCE COMO EL CHOCOLATE ABUELITA PERO NO EMPALAGUES

feli | 14 de julio de 2012 | 2:18 pm

creanme que yo he seguido estos consejos, y ya subi 10 kilos yo creo que si es mejor preocuparse por los kilos de mas por salud principalmente y mas cuando ya tenemos mas de 30 años.

martha garcia | 23 de agosto de 2012 | 3:55 pm

necesito un menu urgente ya que sufro del colon irritable y no se que comer. por favor

karen | 29 de enero de 2013 | 12:45 am

C: me gustan sus consejos los tomare en cuenta y se los platicare a mas gente, sepan que me sacaron de un gran apuro x’D

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