¿Qué nos ayuda a adelgazar?



La cantidad de veces que se come al día y el efecto de esa frecuencia sobre el metabolismo despierta gran interés por los científicos. Hay quienes piensan que debemos comer muchas veces al día, poca cantidad. Otros opinan que es mejor hacer menos comidas, con un gran aporte cada una.

¿Quién lleva razón?

 

Consejos para perder peso y cuidarte:

  • Los estudios que analizan la relación entre el número de comidas y los efectos sobre el metabolismo lanzan un mensaje muy claro: es aconsejable evitar atracones (más habituales cuando se pasan varias horas sin comer) y repartir el número de ingestas en varias ocasiones, como 5 o 6.
  • Los ayunos que hacemos a veces como no desayunar o no merendar, no son buenos ya que se asocian a una tendencia a escoger alimentos más calóricos en la siguiente comida, debido a que en estas situaciones se activan los sistemas de recompensa del cerebro, por lo que se aumenta la preferencia hacia los alimentos que son más ricos en energía.
  • Comer a menudo podría ayudar a controlar el apetito y a prevenir la ingesta excesiva, por lo que la afirmación de que no se debe comer entre horas para no engordar, es totalmente falsa. Eso sí, si se come no debe ser bollería, etc sino que podemos picar entre horas con alimentos sanos como la fruta.
  • Se recomienda
    • Dividir el desayuno en dos veces (recién levantados y a media mañana)
    • Tomar una merienda saludable a media tarde: fruta, frutos secos, yogur desnatado…
  • En definitiva, una dieta sana y equilibrada, con mucha fruta y verduras, comiendo siempre que tengamos hambre (comida sana) y un ejercicio diario, ayudará a mantener nuestro peso ideal.
Escrito por Sara Sanchez el 15 septiembre, 2012 | ningún comentario
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