Sabores - Tus Recetas

Proponerse hacer dieta es fácil, seguirla es mucho más complicado de lo que nos pensamos. Al principio la cogemos con fuerza, pero a medida que pasan los días, el hambre se apodera de nosotros y el gusanillo de la gula no nos deja ni a sol ni a sombra, nuestro afán de perder peso va en retroceso. Sin embargo, os propongo unas claves para poder bajar esos kilitos de más sin sentir ese vacío en el estómago... ¡Atentas!

Beber mucho agua: aunque parezca una tontería, cuando el hambre aprieta, beber agua. El estómago se llena sin ingerir una caloría de más. Y antes de cada comida, beber un vaso de agua es ideal para no comer más de lo debido.

Para matar el gusanillo: no te engañes comprándote esas galletas integrales que dicen que no engordan. Que sean bajas en calorías no quiere decir que tengas libertad para comerte el paquete entero. Lo recomendado son dos y no más. Otra idea, que he leído en Arrebatadora.com, es 'tomar caldos hechos por ti, el truco es meterlos en la nevera y quitar la grasa que flota y se pone dura. Te ayudará a pasar mejor las horas entre comida y comida, además ahora con el frío apetece muy calentito'.

Verduras al vapor: la forma de cocinar también es determinante. Si quieres que las verduras te sacien más cocínalas al vapor. No solo tienen mejor apariencia, también están más saborosas.

Productos integrales: Las pastas, los arroces y las harinas integrales tienen más fibras, proteínas y vitaminas del grupo B que las de grano normal, pero la fibra no adelgaza pero reduce la absorción de los azúcares y de las grasas. Su efecto saciante te ayudará a mantener el estómago 'dormido'.

Ojo con los alimentos light: no te confíes que lo light no engorda. Según he leído, una bolsa light de patatas de 80gr tiene más calorías que un bocadillo de jamón. Así que ojo con las calorías incubiertas.

Cuidado al escoger las frutas: en una dieta, las frutas son indispensables, pero no todas engordan por igual y una mala elección puede hacernos recuperar kilitos sin darnos cuenta. No abuses de los plátanos, los higos, las uvas o las chirimoyas.

Mastica chicle en la cocina: si sueles picar sobre todo cuando estás cocinando, mastica chicle para no caer en la tentación de comer un trozo de queso, un poco de pan...

Infusiones y tisanas: cuando el hambre apriete, toma infusiones de tisana, de regaliz, té negro o verde con limón. Si además quieres incentivar el gasto calórico, toma té rojo.

Es momento de preparar el cuerpo para lucir el bikini sin complejos. Para empezar a cuidarse es bueno empezar depurando el organismo y no dejar rastro de las toxinas.

Para las amantes de la fruta, os propongo una dieta desintoxicante. Entre 3 días y como mucho una semana, se come exclusivamente un tipo de fruta y un derivado lácteo durante todo el día. Se llegan a perder hasta 3 kilos. Eso sí, no se puede seguir más de siete días, ya que puede ser perjudicial para la salud.
Existen dos modalidades de esta dieta:

DIETA DE PLÁTANO Y LECHE: se toman tres comidas al día, todas ellas compuestas de: 1 vaso grande (1/4 l.) de leche desnatada. Café o té –si no gusta la leche sola- y edulcorante. Dos plátanos. Se pueden tomar tal cual, mezclados con la leche o cocidos en el horno con la piel.

DIETA DE POMELO Y REQUESÓN: son tres comidas al día, compuestas de: 1 pomelo partido, mezclado con 100g de requesón desnatado. Se puede beber tanta agua, té o café que se desee. El requesón puede sustituirse por un yogur desnatado, que es más digestivo.

VENTAJAS: Se puede seguir fácilmente, aun comiendo fuera de casa. Es ideal para personas con gustos vegetarianos. No se tiene la sensación de hambre, ya que el plátano llena mucho. Es barata.

INCONVENIENTES: Al aportar muy pocas calorías, puede provocar estados de desnutrición si se sigue de forma continuada. Presenta carencias de nutrientes importantes vitaminas, proteínas...) Es una dieta monótona e incluso ineficaz, ya que el plátano posee un alto poder calórico y es una de las frutas más ricas en Hidratos de Carbono.

Advertencias: esta dieta no es recomendada para personas con problemas hepáticos y cólicos.

Un remedio natural y casero para quemar las grasas acumuladas después de unos días de comilonas, es mezclar una rodaja de piña, medio pepino y el zumo de un limón.

Aunque el sabor no sea precisamente una delicatesse, los resultados, según he leído son asombrosos. Y ya se sabe... ¡Para presumir hay que sufrir!

Además, si este verano queréis presumir de vientre plano, existe otro truco, que no sé yo si funcionará mucho, pero aquí os lo dejo. Se trata de colocar un helo en toda la zona del vientre y así se consigue un estómago más marcado ¡Ojalá sea cierto y ya no tengamos que torturarnos con las odiosas abdominales! Habrá que probarlo ¿no?

Fuente: Mujer Orange

Si hay algo terrorífico en la dieta, no es sólo la prohibición de tomar aquellos alimentos que nos encantan pero que resultan una bomba calórica. La sensación de vacío es peor aún.

Pasar hambre mientras se sigue una dieta, es un factor clave que empujará, seguramente, al abandono del régimen, a menos, que sepamos cómo aumentar la sensación de saciedad y evitar sentir ese vacio que nos acaba agriando el carácter. Por esta razón, os facilito 12 consejos que recomiendan en Mujer de Élite a cerca de cómo sentir lleno el estómago... ¡Toma nota!

1. Comer a menudo y en cantidades pequeñas. Es mejor hacer 5-6 comidas a lo largo del día que solo tres y copiosas.

2. Iniciar cada comida/cena con una ensalada, una taza de caldo de verduras o de carne desgrasado.

3. Combinar las féculas (arroz, pasta, patata y legumbres) con verduras o ensaladas. Así, los primeros platos serán más copiosos y saciantes.

4. Incluir alimentos ricos en fibra.

5. En los momentos de picoteo, apostar por alimentos bajos en energía: zanahoria, pepino, café, infusiones, yogures, palitos integrales...

6. Beber agua cuando se tenga hambre y entre comidas. Así se consigue engañar al estómago.

7. Comer despacio y con tranquilidad. Los atracones no son buenos.

8. Masticar muy bien los aliementos. Normalmente se recomienda masticar 40 veces. Así se saborea mucho mejor los alimentos.

9. Acostumbrarse a dejar los cubiertos en la mesa entre platos y entre bocados.

10. Cortar los alimentos en trozos pequeños.

11. No comer dos tipos de alimentos a la vez. Es decir, no mezclar en un plato la ensalada y la carne. Lo mejor es comer en platos separados.

12. Mejor comer en compañía. Mantener una conversación, evita comer demasiado deprisa.

Fuente: Mujer de Élite

Por más que lo intentes no hay manera que desaparezca esa barriga. Lo has probado todo, pero ni el gimnasio, ni las abdominales... y claro, con esta barriga que has ido acumulando a lo largo del invierno, a ver quien es la maja que se atreve a ponerse el biquini sin complejos. No te atormentes, porque aun estás a tiempo de perder barriga. ¡Atenta a estos consejos para conseguir un vientre plano!

Respeta las 5 comidas al día: ésta es la regal de toda dieta. En ocasiones anteriores ya he explicado porque no adelgazas dejando de comer. Pero para que funcione realmente, debes incluir de forma equilibrada todos los grupos de alimentes y sobretodo evita: las grasas saturadas, los fritos, las bebidas con gas...

Lo que antes se pierde, antes se recupera: olvídate de perder peso de forma exprés, así solo conseguirás recuper los kilos perdidos

Elige bien tus grasas: es un error eliminar por completo las grasas, sin embargo, debes optar poir las insaturadas que son las que encontrarás en el pescado, frutos secos, aceite de olviva.

Cuidado con las calorías econdidas, aquellas que existen aunque no se vean a primera vista. Por ejemplo, con los refrescos, con el alcohol... ¡Cuidadín, cuidadín con esa copita después de comer, los chupitos del sábado noche!

Reduce el consumo calórico.Según he leído en Msn, cada medio kilo de grasa contiene 4.500 kcal o lo que es lo mismo, necesitas todas esas kcal para deshacerte de medio kilo de grasa pura (1 g de grasa = 9 kcal). Con que elimines 600 kcal por día con un poco de ejercicio y cuidando tu alimentación, verás que tu cantidad de grasa disminuye en casi 500 g por semana (600 x 7 días = 4.200 kcal).

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